Beine Bauch Po Übungen mit Fußballtraining und Ball Gymnastik

Mit einem Ball kann man nicht nur kicken oder werfen, sondern auch seine Fitness steigern, und die Muskeln stärken. Anschließend eine Minute pausieren und dann über den Ball springen – Trainingsprogramm drei Minuten ausführen, dann eine Minute Pause und drei Minuten im flotten Wechselschritt den Fuß- oder Medizinball mit „Rock n Roll Steps“ Aus dem Stand einen kräftigen Sprung in die Höhe machen, dabei den Ball vor dem Körper nach oben kicken und mit den Händen auffangen. Den Ball im sanften Bogen über den Kopf nach hinten werfen und dort mit beiden Händen auffangen – Von dort aus mit schneller und kurzer Armbewegung wieder zurück über den Kopf nach vorn werfen und vor dem Körper erneut fangen. Anschließend hochspringen und den Ball im Stehen auffangen, bevor er den Boden berührt. Dann den Rücken rund machen und den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach unten abrollen. Den Ball dabei vor dem Kopf halten, bis er sich knapp über den Boden befindet. Hinter dem Kopf den Ball auf den Boden tippen und in die Ausgangslage zurückkehren, ohne den Ball abzusetzen. Variation: Medizinball oder Fußball vor die Füße legen, dann die Füße anheben und über den Ball in der Luft kreisen. Beine gestreckt halten und mit den Händen abstützen, um die Wirbelsäule zu entlasten. In den Liegestütz gehen: Die Beine sind gestreckt, die Zehenspitzen liegen auf der Balloberfläche, der Blick ist geradeaus gerichtet. Anschließend auf den Händen in einem großen Kreis um den Ball herumwandern, während die Zehen darauf bleiben.